Wenn Du jetzt schlafen gehst, stelle deinen Wecker auf diese Uhrzeit, für sechs vollständige Schlafzyklen:
Nur Zeit für ein Nickerchen?
Diese Weckzeiten berücksichtigen die Schlafzyklen ebenfalls.
Eine Nacht Schlaf ist in Schlafzyklen unterteilt. Ein vollständiger Schlafzyklus besteht aus fünf Stadien. Wird man in einem ungünstigen Stadium geweckt, fühlt man sich, trotz mehrerer Stunden Schlaf müde und ausgelaugt. Die Orientierung an den oben genannten Zeiten kann helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
Eine gesunde Mütze Schlaf besteht aus fünf bis sechs vollständigen Schlafzyklen á ca. 90 Minuten. Da der Mensch durchschnittlich ca. 14 Minuten zum Einschlafen braucht, werden die oben genannten Weckzeiten wie folgt errechnet:
Aktuelle Uhrzeit
+ 14 Minuten
+ 90 Minuten
+ 90 Minuten
+ 90 Minuten
+ 90 Minuten
+ 90 Minuten
+ 90 Minuten
Dieses kleine Tool wurde stark von der Seite sleepyti.me inspiriert, welche ich jahrelang täglich genutzt habe. Allerdings fiel mir auf, dass ich immer nur die Funktion "If you go to bed NOW..." nutzte, die Darstellung der errechneten Uhrzeiten jedoch nicht als Lesezeichen auf dem Home-Bildschirm meines iPhones gespeichert werden konnte. Also musste ich jedes mal die Seite öffnen, den "zzz" Button klicken und bekam dann erst die Weckzeiten angezeigt. Das fand ich irgendwie nervig, weshalb ich gutenacht gebastelt habe.